Haydi Beyler ! Fazla kilolardan kurtulma sırası sizde…

Diyet yapmak söz konusu olduğunda sadece kadınlardan bahsedilir. Erkekler ise hep ikinci planda kalır veya ikinci plana itilir. Fakat günümüzde erkeklerde obezite sorununun görülme oranı kadınlara oranla oldukça fazla ve birçok sağlık sorununa yol açan bel çevresi yağlanması sorunu da daha çok erkeklerde görülüyor. Ayrıca artık erkekler de dış görünüşlerine daha fazla özen göstermeye ve sağlıkları konusunda daha hassas olmaya başladılar. Bu nedenle daha önceleri yalnızca kadınları ilgilendiren bir konuymuş gibi görülen diyet mevzusu, artık erkekleri de yakından ilgilendiriyor. Sadece kadınların korkulu rüyasıymış gibi algılanan fazla kilo proble­mi de artık erkeklerin en büyük problemleri arasında ilk sıralarda yer alıyor.

Peki erkekler nasıl diyet yapmalı? Kadınlardan daha farklı çalışan erkek metabolizması için kadınlara uygula­nan diyet reçeteleri uygulanabilir mi? Fazla kiloları karın çevresinde toplanan erkekler yani göbekli erkekler neler yapmalı? Ve erkekler diyet yapmaya nasıl motive olmalı? Hazırlanın beyler! Şimdi diyet yapma zamanı...

DİYET YAPMA KONUSUNDA ERKEKLER KADINLARDAN DAHA BAŞARILI

Diyete başlarken en önemli nokta kararlı olmaktır. Erkek­ler diyet yapmaya karar verdikten sonra kadınlara oranla diyete daha sadık kalma eğilimi ve başarılı olma isteği içe­risine girerler. Bunun sebebi diyete başlamak için son ana kadar beklemeleridir. Risklerin kapıya dayandığını gören erkekler, diyeti devam ettirme konusunda daha istekli olur. İkinci faktör erkeklerin daha kolay kilo veriyor olmalarıdır. Kadınlara göre daha yüksek olan kas kitleleri ve buna bağlı olarak daha hızlı çalışan metabolizmaları, onların kilo yönetimi konusunda kadınlara göre daha avantajlı olmalarını sağlar. Böylece kadınlara göre daha çok be­sin tüketir ve onlara nazaran daha çabuk eski formlarına kavuşurlar.

Fiziksel aktivite ve düzenli egzersiz ile ilgili davranışlar da erkeklerin diyet konusunda kadınların önüne geçme­sini sağlar. Yapılan araştırmalar, erkeklerin fiziksel aktivite yapmaya daha eğilimli olduğunu göstermektedir.

Kısacası erkekler, kısıtlı diyetleri tek başına uygulamak yerine, daha sağlıklı diyetleri düzenli egzersizle desteklemeyi daha uy­gun bulur. Bunun başlıca sebebi ise, erkeklerin kas kay­betme korkusunun daha yoğun olmasıdır. Ayrıca erkekler kadınların tersine tatlı krizi, çikolata isteği veya stres gibi nedenlerle diyetlerini bozmazlar.

Erkeklerin diyetlerine uyamama nedenleri çok daha farklıdır. Hafta sonlarında arkadaş toplantılarında fazladan yenen yemekler, eğlenmek için gidilen mekanlarda gereksiz yere yenilen ve içilen hazır gıdalar erkeklerin diyeti bozması­nın başlıca nedenleridir. Diğer önemli neden ise kişinin diyet yapmaya kendisinin karar vermemiş olması ya da baş­kasının yönlendirmesiyle başlamış olmasıdır. Çünkü diyet yapmaya kendi başına karar vermiş olan bir erkek, bir süre sonra aslında kilolu değil normal olduğunu düşün­meye başlar. Kendisini diyete yönlendiren kişinin tamamen zıt yönünde düşünceler içerisine girer ve diyeti ihmal eder ya da kısa bir süre sonra tamamen bırakır.

Sosyal ortamlar ise erkeklerin önüne çıkan en büyük bariyerdir. Arkadaşlarla yapılan sosyal aktivitelerde yemek üzerindeki kontrollerini kaybedip onu sohbetin bir parçası olarak görebilirler.

Bazı keyif zamanları da diyet katili olabilir. Futbol maçları seyredilirken tüketilen avuç avuç kuruyemişler ve içilen içecekler, film seyrederken yenen koca bir kase patlamış mısır ve pazar kahvaltıları erkeklerin diyeti bozmasını sağlayan aktivitelerin başında gelir.

Unutmayın Beyler !

KİLO VERMEK KADAR KİLOYU KORUMAK DA ÖNEMLİ…

Diyet yaparak kilo vermek istiyorsanız, bu kararınızın ya­vaş, uzun süreli ve düzenli bir kilo kaybı gerektirdiğini, ideal kiloya ulaştığınızda ise en az 2-3 yıl ideal kilonuzda kalmanızın zorunlu olduğunu unutmayın.

Ana öğünleriniz 400-500 kaloriyi, ara öğünleriniz 100-150 kaloriyi geçmemeli. Ana öğünlerinizdeki kalori tüketiminizi ne kadar azaltabilirseniz o kadar hızlı kilo verirsiniz.

Diyet süresince karbonhidrat ve yağ kullanımınızı sınırla­mayı unutmayın. Günlük toplam yağ tüketiminiz aldığınız kalorilerin yüzde 25-30'unu, karbonhidrat tüketiminiz ise yüzde 50'sini aşmasın. Dengeli bir diyet programı oluş­turun.

Günlük toplam kalori alımınızı asla 800 kalorinin altın­da tutmayın, 1000 kalorinin altındaki zayıflama diyetleri­ni doktor kontrolü olmadan uygulamayın. Önemli sağlık sorunları ile karşılaşabilirsiniz. Düşük kalorili (1200-1500 kalori/gün) diyetleri tercih edin. Acele etmeyin, panik yapmayın.

Sabahları aç karnına mutlaka tartılın. 250 gra­mın üzerinde kilo artışlarını alarm kabul edin ve beslenme-egzersiz programınızı hemen yeniden düzenleyin. Diyet süresince yağlı, sütlü tatlılar, şeker, tuz ve doymuş yağlardan kaçının.

"Zayıflamak istiyorsanız yavaşlayın". Bu doğru bir uya­rıdır ve size yemek yeme hızınızı yavaşlatmanızı öğütler. Yavaş yiyerek yemeğin zevkini daha iyi çıkarır, tokluk sinyallerinin beyninize ulaşması için zaman kazanır, daha iyi çiğner, daha iyi hazmeder, daha az yer ve daha kolay zayıflarsınız.

Formda kalmak için Yürürken, daha uzun mesafeleri amaçlayın. Vücudunuzun oksijen eşliğinde yaptığı aktiviteler (yürüyüş, yüzme) ne kadar uzun sürerse bedeninizdeki yağları o kadar çok eriteceğin­den emin olabilirsiniz.

Hızlı yürüyün! Adımlarınızı biraz sıklaştırırsanız metabolizmanız hızlanır, daha çok yağ yakarsınız. Bunun için en basit ölçü nabız hızınızdaki artıştır. Eğer egzersiz esnasındaki nabız hızınızı egzersize başlarken belirlediği­niz nabız hızının yüzde 50'si kadar artırabiliyor ve bunu 35-40 dakika kadar sürdürebiliyorsanız, o yürüyüşle yağ yaktığınızdan emin olabilirsiniz.

Yemek sonrası 10-15 dakikalık yürüyüşler yapmaya çalı­şın! Yemeği takiben yapacağınız yürüyüşler metabolizma­nızı hızlandırır, daha çok enerji tüketmenizi sağlar. !

Sık sık ve az az yiyin. Öğün atlamayın. Metabolizmanızı aç kalarak değil, sık sık ve az az yiyerek hızlandırın.

Yemeklerden önce 1 bardak su ve günlük 8-10 bardak "su tüketin.

Zor ama doğru bir karar verdiğinizden hep emin olun. Bu kararın tadını çıkarın. Kilo verdikçe yeni elbiseler alın, eski elbiselerinizi hemen daraltarak "gemileri yakmayı" unutmayın.

Erkekler için Örnek Bir Diyet Menüsü

Sabah: 2 dilim kepek ekmeği, 1 küçük peynir veya 1 yumurta, domates, salatalık, taze biber, çay, bitki çayları, ıhlamur ( şekersiz)

Ara öğün: 1 Porsiyon meyve veya 1 su bardağı az yağlı süt.

Öğle: Tavuk (150 gram, haşlama yada ızgara), salata (1 tabak ve az yağlı), cacık, 4 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği (Susuz)

Ara Öğün: 1 Porsiyon meyve, sütlü nescafe

Akşam: Etsiz sebze yemeği (1 tabak), bolca salata (az yağlı), yoğurt veya cacık (1 kase), 1 kase çorba veya 1 dilim kepek ekmeği.

Ara Öğün: 1 Porsiyon meyve

Diyet Menüsünü Hazırlayan : Diyetisyen Nevin ÇELİKER

Kaynakça : Aylık ailedostu Dergisi